生药小屋 | 心理摆效应
别让情绪坐过山车

保持警觉:注意事物发展趋势
寻求平衡:在不同因素间找到平衡
灵活适应:能够及时调整自己的策略和行动
长远眼光:考虑长期发展和影响
什么是心理摆效应

人的感情在受外界刺激的影响下,会呈现出波动性和两极性的特点,像钟摆一样,在情感的两极之间来回摆动,幅度可能会超出正常范围。
表现形式

表现形式
情绪的剧烈波动:如在成功时极度兴奋,失败时则极度沮丧,从一个极端迅速走向另一个极端。
兴趣的快速转变:对某事物起初充满热情,投入大量精力,不久后又兴趣全无,转向其他事物。
态度的明显反差:对某人或事,开始可能极为欣赏、赞同,一旦出现一点问题或不合心意的地方,就立刻转为厌恶、反对。
产生原因

生理基础:人体的神经系统会在兴奋与抑制两种状态间转换,当外界刺激引发神经系统的强烈反应后,就可能出现从一种状态快速摆向另一种状态的情况。如经历紧张刺激的活动后,身体会进入放松甚至疲惫的状态。
认知偏差:人们在认知事物时,可能会因片面或不准确的信息,对事物形成极端的看法,当认知改变时,态度和情绪也随之剧烈变化。如只看到他人优点时会过度欣赏,发现缺点后又过度贬低。
环境影响:周围环境的突然变化或他人的影响,可能会干扰人们的心理平衡,导致心理摆效应。如在积极向上的团队中会充满动力,若处于消极抱怨的环境中,可能很快变得沮丧消极。
应对方法

自我觉察:要留意自己情绪和心理的变化,意识到心理摆效应的存在,当处于情绪极端时,提醒自己可能是心理摆效应在起作用。
情绪调节:通过深呼吸、冥想、运动等方式,在情绪高涨时让自己平静,情绪低落时振奋精神,保持情绪的稳定。
理性思考:遇到事情时,全面客观地分析,避免片面或极端的认知,防止因认知偏差引发心理摆。
启示

认识情绪本质:要明白情绪的起伏是正常的,如同钟摆摆动,处于极端情绪时不应深陷其中,要清楚这是心理的自然反应,避免过度自责或焦虑。
平衡情绪状态:需学会在情绪两极间寻找平衡,防止情绪大起大落。比如成功时不过分得意,失败时不过分气馁,保持平和心态。可通过记录情绪变化,分析触发因素,提前做好应对准备。
编辑:韩金喆、邓敏
初审:李晟毅
复审:李晨光
终审:宋 宇